quinta-feira, 3 de abril de 2008

Minha Série - nº 2 - desde de 20/02/2008

A pedido da Tati, resolvi posta minha série na musculação.

A minha série atual é pra queimar gordura e ao mesmo tempo aumentar massa magra. Mas o foco principal é a diminuição do percentual de gordura (que está altíssimo!).


A proposta é um circuito com 8 exercícios, mais um exercício pro ombro, por conta da tendinite adquirida graças à minha profissão, mais 20 a 30 minutos de aeróbico.

Fica assim:
1) 15 minutos de transport ou ergométrica.
Eu prefiro transport. Morro mais fácil rs

Circuito:
2) Agachamento Sissi - 12x
É aquele agachamento livre. Não estou usando peso ainda. Serve pra trabalhar os quadríceps.

3) Cadeira extensora - 10x - 30Kg
Pra melhor o quadríceps também. Tenho muita gordura localizada na área acima do joelho.

4) Cadeira Adutora - 12x - 35kg
Tem que fazer pra não ficar molenga a parte de dentro da perna rs

5) Cadeira Abdutora - 12x - 25kg (não foi pedido pelo professor, mas estou fazendo)
Estou fazendo porque achei que depois que mudei de série e não tinha esse exercício, a celulite no culote ficou reluzente rs Ai preferi voltar com o exercício. Quero voltar com o Leg 45o também.

6) Glúteos na máquina em pé -10x - 20kg
Foooodaaaaaaaaaaa. Mas dá resultado! É o mais difícil pra mim e foi um dos que restaram da série anterior.

7) Abdominal parcial com Bola - 20x
Nos primeiros dias, eu fiquei sentindo dor até pra beber água! Sério! Achei até que estava com alguma problema. Mas agora tá tranquilo. Serve pra fortalecer o abdomen interno.

8) Supino com halter preto - 12x - 6kg cada
Pra melhorar minha postura (ombros) e diminuir a gordurinha localizada perto das axilas. Muito bom!

9) Remada aberta - 12x - 15kg
Pras costas.

10) Tríceps com polia alta, com corda e de costas pro aparelho - 10x - 15kg
Pra poder dar tchauzinho tranquilamente rsrsrs Ainda falta muito pra ficar bom! rsrsrs

Depois:
11) Manguito - interno 5kg, externo 2,5kg
Serve pra fortalecer os ombros. Sinto muita dor por ficar o dia todo no PC. Depois que comecei a fazer, a dor diminuiu absurdamente!!!

E depois disso tudo:
12) 15 minutos de transport ou ergométrica.
Faço ergometria e tento correr. Mas como tenho problema pra correr por conta do joelho, corro pouquíssimo, porque logo sinto dor.

13) Alongamentos diversos.

E a melhor parte:

BANHO!!!


Sério! Acabar de malhar, tomar banho, papar e voltar pro trabalho. Volto renovada. Bom demais!


Faço isso às seg, qua e sex.
Ter sim ter não faço thermoterapia.
Qui sim qui não faço drenagem linfática.
Ou ter ou qui - o dia que ficar livre - almoço com Eduardo e/ou amigos.

Tá dando pra levar na boa. Mas tive que marcar os dias da malhação. Porque antes eu dizia que ia 4x por semana, mas não tinha dia certo. Quando vi, estava indo só 2 vezes... Ai não dá ?!

Amanhã estarei lá! :-))))

Ah! To visando tentar correr ou andar rápido, o que eu conseguir, aos sábados e domingos, que é quando eu tenho tempo.

Vamos ver...

Beijinhos!

Um comentário:

Danielle Balata disse...

Aiii, comecei segunda feira a malhar, ainda estou em fase de adaptação e ainda doi tudo..
hehehe.
Bom final de semana.