quarta-feira, 14 de maio de 2008

Desafio de Corrida - Parte 1

Ontem lendo minha revista Boa Forma, encontrei a motivação que precisava para começar a correr!

Sempre tive vontade de correr, mas nunca comecei de fato. Sinto dor no joelho, cansaço excessivo, ... total falta de preparo físico. Tenho tentado correr pelo menos um pouco na academia, mas acabo ficando morta. Aí dou preferência ao transport, que gosto muito e acho que queima legal.

Mas como quero melhorar meu condicionamento físico e não morrer ao subir alguns lances de escada (rs), estava doida pra começar a correr de verdade. Estava enrolando, mas com o Desafio de Corrida da revista Boa Forma, encontrei a motivação que eu estava precisando. E o melhor: os dias do desafio são os mesmos dias que eu malho! Perfeito!

Já comentei com um amigo que malha comigo e ele topou! :-)

Quero intimar a Carlinha (que quer perder a barriguinha), a Tati (que gosta muito de malhar, mas que tá sumida) e a Pri Nóbrega (que está muito preguiçosa rs) a participarem do Desafio também!

Carlinha, é a hora de perder a barriguinha indesejada e perder o peso que você quer!!! rs
Tati, cadê você? Bora correr!
Pri, manda a preguiça embora! ;-)

E gostaria de convidar todas as blogueiras lights e malhadoras a participarem também e com isso, uma incentivar a outra.

Meninas, vocês conseguem!

Copiei o programa do site da Boa Forma e vou deixar um link permanente aqui do lado para qualquer coisa consultarmos.
Mas seria legal para quem topar o desafio, se inscrever no site. Aí vira uma obrigação rs

Segue programa com a 1ª Parte do Desafio. Depois posto as outras.
Coloquei as datas sugeridas pela revista. Vou segui-las.

SEMANA 1

2ª feira - 19/05/2008
Tempo: 20 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 100 cal

4ª feira - 21/05/2008
Tempo: 25 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 125 cal

6ª feira - 23/05/2008
Tempo: 30 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal

sábado - 24/05/2008
Tempo: 35 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 175 cal

SEMANA 2

2ª feira - 26/05/2008
Tempo: 20 min
10 min de caminhada moderada e 10 min de corrida
Gasto calórico: 100 cal

4ª feira - 28/05/2008
Tempo: 30 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal

6ª feira - 30/05/2008
Tempo: 40 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 200 cal

sábado - 31/05/2008
Tempo: 50 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

SEMANA 3

2ª feira - 02/06/2008
Tempo: 20 min
5 min de caminhada moderada e 15 min de corrida
Gasto calórico: 130 cal

4ª feira - 04/06/2008
Tempo: 25 min
10 min de caminhada moderada e 15 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal

6ª feira - 06/06/2008
Tempo: 30 min
10 min de caminhada moderada e 20 min de corrida
Gasto calórico: 190 cal

sábado - 07/06/2008
Tempo: 35 min
10 min de caminhada moderada e 25 min de corrida
Gasto calórico: 230 cal

SEMANA 4

2ª feira - 09/06/2008
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

4ª feira - 11/06/2008
Tempo: 50 min
10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida
Gasto calórico: 330 cal

6ª feira - 13/06/2008
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

sábado - 14/06/2008
Tempo: 1 hora
10 min de caminhada moderada e 50 min de corrida
Gasto calórico: 400 cal



Importante (Pra ninguém morrer no meio do caminho rs)

Como Calcular a Frequência Cardíaca Máxima

Em primeiro lugar, subtraia a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para correr a 60% ou 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,60 (120) e 200 x 0,70 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto.



Pensem bem: queimar gordurinhas, ganhar fôlego extra e ainda virar corredora!!!
Quem sabe não participamos da próxima São Silvestre?! ;-) Uh-uH!


Mas não esqueçam de conciliar a corrida com atividades de fortalecimento dos músculos, tipo musculação ou pilates, para não termos problemas no joelhos, coluna, etc.


Como participar?

• Tire uma foto de corpo inteiro, de biquíni, antes de começar o Desafio da Corrida (a foto deve ser com data).
• Anote seu peso, sua altura e as medidas dos quadris, cintura e coxas.
• Siga o plano apresentado nas edições de maio, junho e julho de BOA FORMA.
• Anote seu peso e as medidas dos quadris, cintura e coxas.
• Escreva um texto contando a sua experiência.
• Envie o texto junto com as medidas e as fotos de antes e depois.
• Escreva na carta ou no email o seu nome completo, idade, profissão, endereço, telefone para contato e e-mail.

Por carta:
BOA FORMA – DESAFIO DA CORRIDA
Av. das Nações Unidas, 7221, 16ª, CEP 05425-902, São Paulo, SP.

Por email:
interativa@abril.com.br

O prazo de postagem termina no dia 22/8/2008.


E é lógico, vamos deixando nossos relatos, informando o andamento de cada uma no desafio ;-)

Convidem suas amigas também!

7 comentários:

disse...

Oi Thaís, enquanto eiu não vencer o desafio da caminhada diária, não dá prá pensar em sair correndo, hehehe. Mas acredite ou não, já cheguei a correr 15 km diários impulsionada pelo meu ex-marido! Hoje mal consigo correr 15 minutos e já estou um bagaço. Mas ainda tenho esperança de retomar, mesmo que não seja com essa performance toda. Bjs e siga firme no desafio. Estarei torcendo. Zá.

Danielle Balata disse...

Ainda estou me adaptando a esteirta amiga.. correr só daqui a uns 2 meses.
Beijos

Cris disse...

Menina,
Se vc faz transport com certeza vai se adaptar rapidinho a corrida...eu acho transport mais pesado que correr juro p vc!
Esse programa é muito bem feito e com certeza dá para seguir numa boa. Eu estou quase entrando para um grupo de corrida, mas tenho que avaliar bem, pq já faço outras coisas e começar para depois desistir não é minha cara.
Beijos Linda! Vai contando p gente como está evoluindo.
Beijos Cris.

Neurotica disse...

Ola Linda, tava dando uma olhada nos bloguinhos e achei o seu... Eu to me forçando a correr ultimamente. Não tenho muito tempo, corro 20 min e caminho 5, mais é muito gostosoooo, como sou estramamente ansiosa eu coloco o ipod no volume maximo e tento eliminar a sensação de que o tempo não passa, dai por diante eu to conseguindo melhorar meu pique...
Acabei de receber a Boa forma vou dar uma olhada nesse desafio.

BJU e Boa sorte.

Tati disse...

Oiê!!!!!!!

Amiga, esse desafio é mesmo a sua cara, sabia? Queria muuito poder participar pq, apesar de estar sumida do blog, continuo seguindo minha rotina de malhação religiosamente.

Mas, tenho um probleminha que me impede de correr: desgaste na cartilagem de meus dois joelhos.
No próximo finde, farei uma nova ressonância, para saber como andam as coisas com meu joelho direito (que já foi operado ano passado). O esquerdo sei que está com um pouco de líquido, mas ainda não dói tanto. Mas o direito, tá me dando um bocado de trabalho.

Semana passada estive no médico e ele até já me cortou alguns exercícios... :-(

Então, por enquanto, nada de corrida...Quem sabe em breve, né?

Agora, vou dar uma atualizada no blog...

Um beijão e bom desafio pra vc! Prometo que vou, pelo menos, dar uma gás na minha caminhada, tá?

Neurotica disse...

Let's go!!!

Completamnete dentro
So não posso no Sabado ( malho de segunda a Sexta... Mas dou um jeito.

BJU

Neurotica disse...

Tava dando uma olhadinha, não axei tua altura... Qual é???