Oi, 2013!

Ano Novo renova todas as esperanças, faz a gente retormar projetos antigos e faz até postar no blog que está largadinho rs

Das promessas que já coloquei em prática, uma deles foi a academia. Fui lá hoje suar a camisa! Subi na balança da academia e me deparei com temidos 71kg! Peso esse nunca atingido antes (sem estar grávida, claro).

A idéia era só ir andar/correr na esteira. Mas depois de ver esse peso, bora pra musculação DJÁ!

Malhei, suei… Saí de lá feliz! Morta com farofa rs

O projeto é diminuir medidas e o % de gordura. Não recebi minha avaliação que fiz em Outubro ainda. Estava um pouco melhor do que estou agora, mas com certeza já deve ter sido assustadora. Mas olhar pra números sempre motiva mais! Assim que recebê-la vou postar os números para ter o ANTES e DEPOIS.

Projeto Sarada 2013 --- ANTES: 02/01/2013 – 33 anos – 1.66m – 71kg.

E vamo que vamo!

Disposição e Sono?

E não é que dormi numa boa essa noite? Mesmo com todos os suplementos, cafeína em excesso, dormi muito bem essa noite. Tudo bem que contei com a ajuda do ar condicionado: o barulhinho do ar mascara o barulho da rua, quase some. Bom demais! Mas também com o calor que estava ontem, nada mais justo.

Diferentemente da segunda, que estava quase apática, de tão lentinha, ontem eu estava tranquila, nem agitada, nem lenta. Ideal! Já hoje, acordei na maior disposição, toda animada e de repente, bate aquela lombeira e surge uma voz ah lá Tarso rs: “você está cansadinha de ontem, não precisa ir malhar hoje.”. Mas eis que surge uma voz bem mais forte e diz: “como assim? Só malhou um dia! Vai malhar sim!” E fui! E agora estou me sentindo ótima por ter ido.

20 minutos de transport + 10 minutos de bike + uns exercícios aleatórios + abdominais. Hoje já me senti mais forte que ontem, com mais disposição. Mesmo assim, tudo continua extremamente pesado, fazendo com que eu diminua os pesos absurdamente. Quem mandou ficar 3 meses fora da academia?

A alimentação está parecendo legal. Ontem tive o primeiro deslize: teve festinha de aniversariante do mês e acabei comendo 4 salgadinhos e 1 fatia de torta de chocolate, que acabou substituindo o lanche da tarde. A parte legal é que só senti fome antes do almoço. Hoje não senti fome nem antes do almoço. Entenda-se antes do almoço, o horário de 11h as 14h, com academia de 12h as 13h30.

Uma coisa que notei ontem, foi 3 idas ao banheiro ainda pela manhã. Acho que foi meu organismo tentando se acostumar com o Lipo 6. Hoje não aconteceu a mesma coisa.

Resolvi criar um checklist pra ter noção da evolução junto aos suplementos e florais. O 1 é Não, o ruim, o pouco ou nada. O 5 é o Sim, o excelente, muito, bastante.

1) Estou me sentindo menos estressada? 3
2) Estou mais paciente com os outros? 2
3) Estou mais calma? 3
4) Estou menos ansiosa? 4
5) Estou me sentindo menos cansada? 4
6) Estou me sentindo menos inchada? 2
7) Me diverti com alguma coisa? 1
8) Dormi bem? 4
9) Como anda meu apetite sexual? 1

Espero que tudo evolua para 5 :-)

Seguem outras descrições de outros florais que estou tomando. Os dois últimos são os mais legais… (!!)

 Chamomile

Equilíbrio e maturidade ao lidar com as próprias emoções. Para quando a pessoa tende  a ter muita variação de humor: num minuto está alegre e no segundo seguinte está vivenciando uma tempestade interior. Ensina a regular, harmonizar e serenar a vida emocional. Excelente para crianças pequenas ou para quem age como criança emocionalmente, muito boa para insônia quando for causada pelo stress emocional. A Chamomile estabiliza as emoções.

Hibiscus

Exuberante expressão de vida abrindo-se plena para o sol. É uma planta tão amiga do calor exuberante que seus botões permanecem fechados nos dias mais nublados e escuros. As flores vermelhas desta espécie, originária da Ásia tropical, são para todos uma imagem relacionada às férias de verão, aos paraísos tropicais. Sua essência nos ajuda a soltar nossa exuberância, numa expressão calorosa e ardorosa, tanto no amor físico e em nossa sensualidade como na vida em geral.

(Fonte: http://www.essenciasflorais.com.br)

Hibiscus

Se a relação sexual está fria, faltando calor e vitalidade, este floral traz de volta a paixão física e o afeto. Desperta também a sensualidade que integra corpo e alma. Indicado quando há desinteresse pelo sexo, pois elimina a apatia. É também afrodisíaco e traz criatividade à relação íntima.

Lady's Slipper

Para a exaustão nervosa que gera esgotamento na vida sexual. O floral atua como um tônico para que a pessoa se sinta revitalizada e de novo interessada no sexo.

(Fonte: http://www.personare.com.br)

Eu, os Florais, minha Nova Dieta e, enfim, Malhando!

Ontem tomei religiosamente os florais. Praticamente de 3 em 3 horas, 4 gotas, 6x ao dia, debaixo da língua.

Não sei se era porque era segunda ou por conta dos florais, mas foi um dia pacato, lento e um tanto sonolento. Melhor: devagar quase parando. Dormi que foi uma beleza.

Porém não sei se hoje tudo correrá da mesma maneira que ontem… Comecei hoje a nova dieta.

Mudamos a colação, o lanche da tarde e a ceia. Antes a colação era pra ser Ades, mas eu comia fruta, o lanche da tarde era sanduíche de pão integral com queijo ou peito de peru e uma fruta e a ceia era Ades, mas como eu chegava em casa tarde, acaba não fazendo a ceia, só jantava. Agora tomarei Whey Protein com água (muito ruim o de baunilha com água!) na colação e na ceia e no lanche da tarde será Activia com 2 colheres de aveia e mais uma fruta.

E os suplementos mudaram também. Antes (até o final do ano passado), eu tomava no café da manhã 1 Thermo Pro e 1 Reduce Now, antes de malhar 2 BCAA, depois do almoço (e consequentemente depois de malhar) 1 Thermo Pro e 1 Reduce Now e no jantar 1 Reduce Now. Agora tomarei ao acordar 1 Lipo 6, no café 1 DHEA, na colação o Whey Protein, antes do lanche da tarde 1 Lipo 6 e na ceia o Whey Protein de novo. O médico prescreveu tomar o Lipo 6 no jantar, mas como tem cafeína, vou usá-lo a tarde para não ter problema com o sono. Então vou dar uma intervalo de 8 horas entre 1 e outro: o 1º as 7h + ou – e o 2º as 15h.

Pra quem não conhece:

• Thermo Pro – termogênico (acelera o metabolismo, aumenta a termogênese e causa drástica diminuição do apetite)
• Reduce Now e Lipo 6 – queimadores de gordura
• BCAA e Whey Protein – ajudam na manutenção e o crescimento dos músculos, além de evitar a fadiga.
• DHEA – reposição hormonal (hormônio DHEA)

Voltei hoje também para a academia. Depois de 3 meses sem malhar (fui 5 vezes na academia lá perto de casa, mas não deu certo de novo).

Me senti A Fraca das Fracas! 20 minutinhos de transport + uns exercícios pingados pois estou sem as séries ainda. Mas já deu pra ver como estou fraquinha e terei que começar do zero! A avaliação só será feita na terça que vem. Enquanto isso, vou fazendo aeróbico e abdominais e alguns exercícios pra perna.

Não estou morrendo agora. Mas vamos ver como será até o final do dia.

 

Seguindo o post de ontem, seguem as indicações de outros florais que estou tomando. Essas descrições peguei de um site diferente. Achei interessante.

Impatiens

É o floral indicado para quem está impaciente, nervoso, irrita-se com facilidade. Os tipos Impatiens têm muita pressa, são pessoas rápidas em tudo que fazem, porém são tensas.  Têm explosões curtas de raiva e não suportam a lentidão dos outros.

Exemplos de situações em que são indicados:

• Para bebês agitados, que não conseguem dormir ou comer
• Impaciente, não consegue parar, precisa de movimento
• Qualquer contratempo gera irritação
• Não consegue suportar o ritmo da outra pessoa: completa a frase, termina a tarefa
• Prefere fazer as coisas sozinho por não suportar o ritmo dos outros

Mensagem: Conviva em harmonia com os outros, agindo com gentileza, paz e calma

Elm

Elm é a essência para aquelas pessoas capazes, que estão em crise por achar que estão sobrecarregadas e exaustas. Frente ao excesso de pressão ou responsabilidade, ele se atrapalha e acredita que é humanamente impossível dar conta de suas obrigações.

Exemplos de situações em que é recomendado:

• No clímax de projetos importantes, quando parece que nada vai dar certo
• Quando os problemas parecem vir de todos os lados: trabalho, família, finanças, saúde

Mensagem: Confie em si e no Universo e descubra como resolver tudo com tranqüilidade.

Olive

Após um longo período de esforço, esgotou sua reserva de vitalidade, de energia. Está muito cansado física e mentalmente, podendo até chegar às lágrimas. Qualquer coisa parece muito difícil.

Exemplos de situações em que é recomendado:

• Esgotamento após uma longa doença
• Fadiga por excesso de trabalho ou esforço desmedido
• Não se diverte
• Está se preparando para exames
• Envolvimento com trabalho mental intrincado e pesado
• Períodos de convalescença

Mensagem: Resgata a vitalidade, restaura a energia. Readquire a paz interior, a harmonia, o equilíbrio e o interesse mesmo em situações que seja forçado a permanecer inativo.

Wild Rose

“Tanto Faz” é a atitude constante. Seres conformados com tudo, limitam-se a passar pela vida, aceitando-a como ela é, sem se esforçar por melhorar as coisas ou encontrar alegria.

Exemplos de situações em que é recomendado:

• Resignação frente a uma doença
• Conforma-se com um trabalho que não gosta
• Acostumado à infelicidade
• Apatia
• Falta de ambição
• Não gosta de mudanças

Mensagem: Reative o gosto pela vida e ganhe de volta a vitalidade necessária para navegar com entusiasmo e felicidade.

(Fonte: http://www.disqfloral.com.br)

Resumão da Vida

Lá no blog do Desafio de Corrida, tínhamos (e voltaremos a ter ;-)) o hábito de fazer um resumão da semana. Como estou sumida demais daqui, vou fazer um resumão da vida rs Vou me basear nos marcadores que tenho aqui no blog.


A Minha Dieta
Apesar de ter realmente mudado meu hábito alimentar e ter estar me alimentando muito melhor que antes de começar a RA, tenho tido vááááários deslizes. Pizzas durante a semana, Outback com os amigos regados a chopes e pesticos mega gordurosos, overdose de camarão num fds em Cabo Frio - que fez parte de uma crise de fígado + estomago depois de combiná-lo com: picanha fatiada na brasa + provolone a milanesa + meio cuzuz com leite condensado + meio quebra-queixo com um super coco em cima.
Aff... Passei muito mal!
Segunda passada, fiz aniversário de namoro com Eduardo e comemoramos no rodízio do Fiammetta. Muuuiiitaaaaaaa pizza! Saí de lá com a promessa de ficar 21 dias sem comer pizza. Nem nos fds!
A promessa teve 1 dia e meio de vida rs Na quarta feira, Eduardo foi para casa de uns amigos ver o jogo do Flamengo e eles pediram pizza. E eu fui para lá e comi a pizza também. :-S
Mas fora esses mega deslizes, tenho me alimentado bem, mesclando sempre que possível proteína e carboidrato. Bastante legume, verdura e cereais.


Sáude/Exames Médicos
Fiz vários exames de hormônios com a ginecologista e aparentemente, segundo ela (...), está tudo normal e eu posso voltar com o Yasmin. Mas não voltei! Isso porque fiz o exame do SDHEA de novo e ele estava mais baixo ainda que antes!!! Conversei com Eduardo e resolvemos ficar sem pílula por um tempo. (Esse tipo de decisão tem que ser conjunta né?! ;-))
Hoje fui no ortomolecular. Segundo as medidas dele, estou com 17% de gordura. Mas sei que não é o real rs Quando comecei a ir nele, na academia tinha dado 36% e nele deu 28%. Na academia, tiram medidas e o percentual de gordura de todas as partes do meu corpo. Ele só tira da coxa, costas, tríceps, abdomen e lateral do abdomen. Segundo ele, diminui em todos os lugares, menos no abdomen! :-O Mas nao me importei muito, pois o abdomen sempre foi o local que menos tive gordura mesmo. Meus calos sempre foram: quadril, coxas e braços.
Segunda-feira, vou fazer avaliação na academia. Aí conto para vocês. Estou anciosa! :-)
Ah! Falei com ele sobre uma queda de cabelo maior que o normal. Ele disse que isso é normal, por conta do aumento do hormônio masculino (?!?!?!) e me passou todos os exames again para eu fazer antes de voltar lá, daqui a 1 mês e meio.

Corridas
Parei por pouco mais de um mês com o Desafio de Corrida. Dei prioridade à musculação visando enrijecer. Estava magrinha, mas molinha. E isso não é legal. Quero ser magrinha, durinha e linda! kkk
Porém, arranjei um tempinho na minha agenda lotada rs Vou correr pela manhã.
Ficou assim:
SEG, QUA e SEX
Manhã: CORRIDA
Almoço: MUSCULAÇÃO - aquecimento (5 min de esteira com peso 3 ou 4) + superior + inferior
TER e QUI - OFF
Dias para fazer massagem, ir ao banco, almoçar com os amigos, fazer compras :-D

Acho que agora ficou bacana. Estou adorando malhar. Me sentindo super bem.
Semana passada não pude ir na sexta, pois estava super enrolada aqui no trabalho. E na segunda, fiquei mestru no fds, então não fui também. Nossa... Senti muita falta! Que bom :-)


Medidas
Não faço idéia! Vou tirar e postar aqui amanhã.


Cuidados Pessoais
Clareamento: não ficou tão branco, pois continuei com o chá verde (normal e torrado). E com refri zero (sim :-s). Sobrou para fazer mais 3 dias. Vou fazer quando achar que dá para ficar sem chás, sem corantes, sem refrigerantes...
Cabelo: estou querendo mudar de cor. Cansei dessa cara. Mas para isso preciso alisar o cabelo de novo. E não tenho idéia de quando farei isso, pois estou durenga tenga rs Enquanto isso, vou retocando a raiz na cor atual mesmo. Por sinal, vou fazer isso amanhã! :-) Vou ver se hidrato também, pois está uma palha. Parece até que estou usando shampoo de laranja :-P
Dermato: preciso voltar urgentemente! As ruguinhas estão brotando com força maior! :-S Estou usando cremes da Avon. Mas não tem adiantado muito. Tenho que apelar para os manipulados mesmo, que são mais fortes e certinhos para minha pele. Mas para isso, preciso de dindin. (Reparem como somos dependentes de dinheiro rs)

QUERO: colocar aparelho e fazer aplicação nas varizes. Até o fim do ano. Mas vou estipular uma meta. Vou dar uma olhada nas finanças para ver em qual mês.


Amor
Eduardo está de férias da faculdade. E com isso mais presente. E isso é ótimo!
Estamos ficando juntos sempre que possível .......................... :-))


Mel
Mais rebelde que nunca! Destruiu o box do Desperate Housewives numa semana e na outra todas as cadeiras da mesa da cozinha. Essa semana compramos um osso fedorento para ela e ela amou. Ficou comendo aquele "troço" de sábado até ontem. Ontem ela deu uma enjoada rsrs
Em Cabo Frio, fez a festa. Ficou igual a pinto no lixo na praia. Mesmo na coleira! Pena que tivemos que levá-la embora, pois tem uma lei que não deixa mais levar cães para a praia :-(
Mas ela amou! Vou suja, fedorenta e feliz! rs Só ficou meio depre durante a semana seguinte... :-S


Amigas
Estou devendo visitas/encontros a várias amigas reais e também aos blogs das minhas amigas virtuais. Esse fds quero colocar em dia as visitas aos blogs e devo me encontrar com uma amiga que está em Niterói (ela mora em Campos).
No dia dos Amigos, fui encontrar minhas novas amiguinhas do Clube das Esposas. O almoço foi o máximo! Adorei! A Zione nos recebeu super bem. Me senti em casa. Fora que a Cami fez uma comida deliciosa! :-)


Lazer/Filmes/Viagens
As férias do Eduardo da faculdade tem dado um gás no lazer. Fomos ver vários filmes, entre eles: Batman (foooodaaaa), Hancock e Kung Fu Panda. Fomos ao Outback com os amigos. Fomos a Cabo Frio com os amigos. Bom demais.
Cabo Frio merece um post a parte. Amo aquele lugar!


Férias
Marcadas para 22/01/2009. :-D Mas não programei nada não. Mas já coloquei um CountDown no meu iPod rsrsrs Contando os dias, horas, minutos, segundos!!! kkk


Casa
Comprei meu sofá, rack e módulo para cima do rack! Finalmente! :-)) Até hoje, estamos com um sofá da sogra e um rack feiozinho do Shopping Matriz. Não vejo a hora de poder sentar no meu sofá lindooooooooooo :-))
Agora tenho que correr atrás de alguem que limpe e passe resina em piso de cerâmica. Tenho que fazer isso antes das coisas chegarem.


Pós
Levando com a barriga. Cansada de ir pra PUC. Longe demais! Mas tenho que ser forte! Está p[ertinho do fim :-D Depois de Agosto, só projeto final :-))


Trabalho
Muito. Semana passada, colocamos sistema em produção. Loucura, loucura. Cansativo demais. Mas até que está legal :-)



Nossa! Que post gigantesco! Mas acho que precisava né?! rsrs
Voltando a vida de blogueira ;-)

Aprendiz de Feiticeira

Ops! De Corredora! uhauahuahuah

Postando a foto mais legal da corrida.

Atleta Total! :-D

1º Dia Oficial do Treino do Desafio de Corrida

Hoje oficialmente comecei o meu Desafio. :-)

Fui toda animadinha pra academia, apesar de estar toda doida de ontem rs
Fiz conforme o plano: 5 caminhada + 5 corrida + 5 caminhada + 5 corrida.
Caminhei a 6,0km/h e corri a 7,3km/h.
FCM caminhando em torno de 145, 150.
FCM correndo em torno de 180, 185.

No final estava pigando, morta, mas feliz por não ter feito vergonha! kkk

Depois malhei.

Vamos ver o estado da criatura aqui amanhã rs

Mais detalhes: desafiodecorrida.blogspot.com.



Ontem, vi o tal Speed Racer. Isso é o nome do garoto que corre, tem noção? Não fazia nem idéia do que era. Fui por causa do Eduardo. É uma mistura de desenho com filme com coisas futuristas. A estorinha é até bacaninha, explora os valores familiares e tal. Mas é pra ver uma vez só e está bom demais! rs

Complementando a dieta de engorda de ontem, me enchi de pipoca e coca NORMAL! É, isso mesmo... Eduardo fez o favor de comprar Coca normal. Aff...


Não sei o que ouve, mas dormi muito mal essa noite. Acordava toda hora. Estava meio sem sono. Acho que foi porque estava muito cansada.
O engraçado é que nem estou com sono. Muito estranho................ rs

Vontade -1 de trabalhar. Fazer o quê? :-p

Pré-treino 2

Após uma sexta gorda - Informal + Mineirinho (carne + queijo + aipim frito) + Cinema + Pipoca + Coca - e um sábado de muito faxina, comemorações e comes e bebes (churrasco e aniversário de criança), um domingo de sol lindo e muita caminha e corrida!

Sério! Acordei, abri a persiana e vi que o dia estava lindo, um sol perfeito. Da minha cama tenho a vista do Rio, da baía de Guanabara. Todos aqueles barquinhos a vela e tal. E num dia de sol, tudo fica ainda mais lindo.

Olhei pra Eduardo e falei: "Amor, bora correr!". "Amor, você esqueceu de pegar seu tênis na academia". "Não, amor, eu tenho aquele tênis que deve ter uns 10 anos que não uso... vou ver se está aqui...". E estava!

E fomos!

Foram 1h40 entre caminhadas e corridas. Dei umas 4 corridas de 5 minutos, mais 1 de 4 minutos e mais duas tentativas de 2 minutos. Tá, eu sei que abusei da boa vontade do meu corpo e do meu fôlego. Mais é que depois dos 5 minutos correndo, eu voltava a caminhar e depois de 5 minutos, já estava benzona querendo correr de novo. Toda empolgada! Só quero ver amanhã rs Vou estar quebrada kkk

Mas estarei lá na academia firme e forte começando o desafio. :-)

Por sinal, a Pri Nóbrega tinha criado um blog pro Desafio, mas falei com ela para deixar as participantes postarem. Ela disse que não sabe rs. Vou criar um e aviso. Acho que fica mais emocionante... cada um faz o seu post sobre o seu desempenho no desafio. E fora que post todo mundo lê; comentário ninguém lê. rs Então fica muito mais legal postar.
Vou criar e aviso!

Ah! Tirei as fotos e as medidas! Meninas, não esqueçam que a foto tem que ter data. Eu tirei e depois lembrei que tinha que ter data rsrsr



Depois de tanto corrida, corpo queimado e marcado com a roupa (kkk), um casal de amigos veio pra cá almoçar. Macarrão na panela com creme de leite, molho de tomate, queijo mussarela, provolone, parmesão e presunto.

E pode? Poooodeeeeeeeeeeeee!!! Macarrão poooodeeeeeeeeeeeeeeeeee!!! kkkDepois da malhação, comer carboidrato e proteína pode sim! :-)


Adoro visitas de amigos. Pena que vira e mexe estamos estudando... Aí não dá pra receber sempre. Mas adoooroooo!

Daqui a pouco vou ver "Speed Racer" :-S É, Eduardo quer ver. Aí eu vou. Na sexta vimos "O Melhor Amigo da Noiva". Muito legal! Adorei! Chorei quando vi os velhinhos no lago. Na verdade chorei boa parte do filme rs como sempre rs
Então hoje vou fazer minha boa ação do dia né?! Já que ele fez a dele na sexta rs

Desafio de Corrida - Parte 1

Ontem lendo minha revista Boa Forma, encontrei a motivação que precisava para começar a correr!

Sempre tive vontade de correr, mas nunca comecei de fato. Sinto dor no joelho, cansaço excessivo, ... total falta de preparo físico. Tenho tentado correr pelo menos um pouco na academia, mas acabo ficando morta. Aí dou preferência ao transport, que gosto muito e acho que queima legal.

Mas como quero melhorar meu condicionamento físico e não morrer ao subir alguns lances de escada (rs), estava doida pra começar a correr de verdade. Estava enrolando, mas com o Desafio de Corrida da revista Boa Forma, encontrei a motivação que eu estava precisando. E o melhor: os dias do desafio são os mesmos dias que eu malho! Perfeito!

Já comentei com um amigo que malha comigo e ele topou! :-)

Quero intimar a Carlinha (que quer perder a barriguinha), a Tati (que gosta muito de malhar, mas que tá sumida) e a Pri Nóbrega (que está muito preguiçosa rs) a participarem do Desafio também!

Carlinha, é a hora de perder a barriguinha indesejada e perder o peso que você quer!!! rs

Tati, cadê você? Bora correr!

Pri, manda a preguiça embora! ;-)

E gostaria de convidar todas as blogueiras lights e malhadoras a participarem também e com isso, uma incentivar a outra.

Meninas, vocês conseguem!

Copiei o programa do site da Boa Forma e vou deixar um link permanente aqui do lado para qualquer coisa consultarmos.
Mas seria legal para quem topar o desafio, se inscrever no site. Aí vira uma obrigação rs

Segue programa com a 1ª Parte do Desafio. Depois posto as outras.
Coloquei as datas sugeridas pela revista. Vou segui-las.

SEMANA 1

2ª feira - 19/05/2008
Tempo: 20 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 100 cal

4ª feira - 21/05/2008
Tempo: 25 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 125 cal

6ª feira - 23/05/2008
Tempo: 30 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal

sábado - 24/05/2008
Tempo: 35 min
Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida
Gasto calórico: 175 cal

SEMANA 2

2ª feira - 26/05/2008
Tempo: 20 min
10 min de caminhada moderada e 10 min de corrida
Gasto calórico: 100 cal

4ª feira - 28/05/2008
Tempo: 30 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal

6ª feira - 30/05/2008
Tempo: 40 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 200 cal

sábado - 31/05/2008
Tempo: 50 min
Alternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

SEMANA 3

2ª feira - 02/06/2008
Tempo: 20 min
5 min de caminhada moderada e 15 min de corrida
Gasto calórico: 130 cal

4ª feira - 04/06/2008
Tempo: 25 min
10 min de caminhada moderada e 15 min de corrida
Gasto calórico: 150 cal

6ª feira - 06/06/2008
Tempo: 30 min
10 min de caminhada moderada e 20 min de corrida
Gasto calórico: 190 cal

sábado - 07/06/2008
Tempo: 35 min
10 min de caminhada moderada e 25 min de corrida
Gasto calórico: 230 cal

SEMANA 4

2ª feira - 09/06/2008
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

4ª feira - 11/06/2008
Tempo: 50 min
10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida
Gasto calórico: 330 cal

6ª feira - 13/06/2008
Tempo: 40 min
10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida
Gasto calórico: 250 cal

sábado - 14/06/2008
Tempo: 1 hora
10 min de caminhada moderada e 50 min de corrida
Gasto calórico: 400 cal



Importante (Pra ninguém morrer no meio do caminho rs)

Como Calcular a Frequência Cardíaca Máxima

Em primeiro lugar, subtraia a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para correr a 60% ou 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,60 (120) e 200 x 0,70 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto.



Pensem bem: queimar gordurinhas, ganhar fôlego extra e ainda virar corredora!!!
Quem sabe não participamos da próxima São Silvestre?! ;-) Uh-uH!

Mas não esqueçam de conciliar a corrida com atividades de fortalecimento dos músculos, tipo musculação ou pilates, para não termos problemas no joelhos, coluna, etc.


Como participar?

• Tire uma foto de corpo inteiro, de biquíni, antes de começar o Desafio da Corrida (a foto deve ser com data).
• Anote seu peso, sua altura e as medidas dos quadris, cintura e coxas.
• Siga o plano apresentado nas edições de maio, junho e julho de BOA FORMA.
• Anote seu peso e as medidas dos quadris, cintura e coxas.
• Escreva um texto contando a sua experiência.
• Envie o texto junto com as medidas e as fotos de antes e depois.
• Escreva na carta ou no email o seu nome completo, idade, profissão, endereço, telefone para contato e e-mail.

Por carta:
BOA FORMA – DESAFIO DA CORRIDA
Av. das Nações Unidas, 7221, 16ª, CEP 05425-902, São Paulo, SP.

Por email:
interativa@abril.com.br

O prazo de postagem termina no dia 22/8/2008.


E é lógico, vamos deixando nossos relatos, informando o andamento de cada uma no desafio ;-)

Convidem suas amigas também!

O andar da carruagem

Clareamento

Estou usando o Whitegold home de 16%. Um seringa apenas. Estou fazendo o clareamento em casa mas com acompanhamento do meu dentista. Foi ele que me deu o gel e quem mandou fazer as moldeiras. Elas foram feitas sob medidas para os meus dentões. Tirei o molde nele e depois ele mandou fazer as moldeiras. Quando estavam prontas, peguei as moldeiras e o gel com ele.

Mas usei 2 noite e achei que minha gengiva ficou um pouco irritada. Ele tinha dito que era para eu ver se os dentes ficavam sensíveis e que se ficassem que era para parar. Mas eles estão na boa; o problema é a gengiva.

Resolvi então não usar ontem à noite (3o dia). Acordei muito melhor hoje. Sentindo nadica de nada. Então vou usá-lo hoje à noite novamente.

Vamos ver...


Dieta

Os primeiros quilinhos foram facílimos de perder. Agora parece que a balança estagnou. Sempre que subo na balança está entre 61kg e 62kg. Como ela não é digital, não sei ao certo.

Ontem conversando com um amigo, falei que queria comprar uma balança digital. Ele me deu uma boa explicando para não gastar dinheiro com isso agora. Seguinte: como não sei direito o peso, só sinto diferença mesmo, quando baixa muito. E como meu objetivo até a próxima ida ao orto e próxima avaliação na academia é 60kg, só vou me dar por feliz e satisfeita quando a balança estiver marcando isso, ou menos que isso. Qual o peso certo que está, não interessa. O que interessa é que não chegou aos 60kg. Achei isso bem lógico. Uma visão que eu não tinha.

A minha próxima ida ao ortomolecular e a minha próxima avaliação na academia serão no final do mês. Então eu tenho umas três semanas para correr atrás.

Tenho tentando seguir a dieta. Fim de semana que é mais difícil por causa de Eduardo. Esse fds comi estrogonofe na casa do sogro. É mole?! Ai ai...
Ontem eu senti uma fome de louca. Acho que foi porque não fui malhar. Eduardo me chamou para almoçar e eu fui. Comi picanha(!!!), arroz, feijão, batata frita(!!!), farofa(!!!) e molho a campanha. Ou seja, chutei o balde. Acho que dilatei o estomago rs Fiquei o resto do dia com fome.

Hoje estou mais tranquila. Até agora.

Vamos ver...


Malhação

Estou tentando ir todas as seg, qua e sex. Ontem acabei matando... Não é todo dia que Eduardo pode almoçar comigo. Então não tive como recusar.
Estou tentando fazer mais aeróbico. E estou tentando correr. Correr pra mim não é muito fácil por conta do meu joelho. Dói. Mas estou tentando correr um pouquinho todo dia que vou malhar.
Tenho me sentido muito mais disposta. Sabe aquela de "estou mais saudável"? Mais ou menos isso.
Então mesmo que o meu percentual de gordura não tenha diminuido a contento nem a minha massa magra tenha aumentado, já estou bem feliz de estar me sentindo melhor! :-)


O restante

Trabalho: ralação. Me virando em mil.
Pós: ralação. Chegando o final do trimestre. Período que vem tem projeto ui ui
Casa: um pouco desanimada. Queria comprar logo tudo.
Mel: linda. Mas dando um trabalho filho da puta. Tá sinistro de aturar...

Minha Série - nº 2 - desde de 20/02/2008

A pedido da Tati, resolvi posta minha série na musculação.

A minha série atual é pra queimar gordura e ao mesmo tempo aumentar massa magra. Mas o foco principal é a diminuição do percentual de gordura (que está altíssimo!).

A proposta é um circuito com 8 exercícios, mais um exercício pro ombro, por conta da tendinite adquirida graças à minha profissão, mais 20 a 30 minutos de aeróbico.

Fica assim:
1) 15 minutos de transport ou ergométrica.
Eu prefiro transport. Morro mais fácil rs

Circuito:
2) Agachamento Sissi - 12x
É aquele agachamento livre. Não estou usando peso ainda. Serve pra trabalhar os quadríceps.

3) Cadeira extensora - 10x - 30Kg
Pra melhor o quadríceps também. Tenho muita gordura localizada na área acima do joelho.

4) Cadeira Adutora - 12x - 35kg
Tem que fazer pra não ficar molenga a parte de dentro da perna rs

5) Cadeira Abdutora - 12x - 25kg (não foi pedido pelo professor, mas estou fazendo)
Estou fazendo porque achei que depois que mudei de série e não tinha esse exercício, a celulite no culote ficou reluzente rs Ai preferi voltar com o exercício. Quero voltar com o Leg 45o também.

6) Glúteos na máquina em pé -10x - 20kg
Foooodaaaaaaaaaaa. Mas dá resultado! É o mais difícil pra mim e foi um dos que restaram da série anterior.

7) Abdominal parcial com Bola - 20x
Nos primeiros dias, eu fiquei sentindo dor até pra beber água! Sério! Achei até que estava com alguma problema. Mas agora tá tranquilo. Serve pra fortalecer o abdomen interno.

8) Supino com halter preto - 12x - 6kg cada
Pra melhorar minha postura (ombros) e diminuir a gordurinha localizada perto das axilas. Muito bom!

9) Remada aberta - 12x - 15kg
Pras costas.

10) Tríceps com polia alta, com corda e de costas pro aparelho - 10x - 15kg
Pra poder dar tchauzinho tranquilamente rsrsrs Ainda falta muito pra ficar bom! rsrsrs

Depois:
11) Manguito - interno 5kg, externo 2,5kg
Serve pra fortalecer os ombros. Sinto muita dor por ficar o dia todo no PC. Depois que comecei a fazer, a dor diminuiu absurdamente!!!

E depois disso tudo:
12) 15 minutos de transport ou ergométrica.
Faço ergometria e tento correr. Mas como tenho problema pra correr por conta do joelho, corro pouquíssimo, porque logo sinto dor.

13) Alongamentos diversos.

E a melhor parte:

BANHO!!!

Sério! Acabar de malhar, tomar banho, papar e voltar pro trabalho. Volto renovada. Bom demais!

Faço isso às seg, qua e sex.
Ter sim ter não faço thermoterapia.
Qui sim qui não faço drenagem linfática.
Ou ter ou qui - o dia que ficar livre - almoço com Eduardo e/ou amigos.

Tá dando pra levar na boa. Mas tive que marcar os dias da malhação. Porque antes eu dizia que ia 4x por semana, mas não tinha dia certo. Quando vi, estava indo só 2 vezes... Ai não dá né?!

Amanhã estarei lá! :-))))

Ah! To visando tentar correr ou andar rápido, o que eu conseguir, aos sábados e domingos, que é quando eu tenho tempo.

Vamos ver...

Beijinhos!